LinkedIn finalmente agrega ‘Madre que se queda en casa’ como categoría laboral

Las horas que has pasado en casa criando a tus hijos probablemente hayan sido las más largas y emocionalmente más intensas de tu vida. Tu eres la chef de la familia, la organizadora de eventos, la ama de llaves, el servicio de transporte, el árbitro, la enfermera, la animadora, la educadora y la persona a la que todos miran cuando falta algo.

La presión aumenta por todos lados. E incluso si tienes una pareja que comparte muchas de las funciones, la mayoría de las veces, la mayor parte de la carga aún recae en ti. Esto se conoce como la carga invisible de la maternidad.

El tiempo dedicado al trabajo de cuidado no remunerado suele infravalorarse en el mundo profesional y la falta de reconocimiento formal de la importancia de este trabajo pone a los cuidadores en desventaja cuando buscan ocupar puestos formales remunerados.

No en vano, muchas personas, mujeres y madres en particular, se quejaron durante la pandemia de que la lista de títulos disponibles en el sitio de redes profesionales LinkedIn era restrictiva, sesgada y no brindaba opciones que les permitieran mostrar sus habilidades o abarcaran los tipos de carreras en las que trabajaban. 

Para abordar el problema, Linkedin ha anunciado nuevos títulos para padres que incluyen: “Madre que se queda en casa” y “Padre que se queda en casa”. La red social también habilitó como trabajos oficiales “Cuidador”, “Ama de casa”, “Mamá” y “Papá”. Además, el sitio eliminó una configuración que requiere que los títulos de trabajo estén vinculados a una empresa o empleador. De modo que si tomaste o tuvieras que tomarte un tiempo fuera del trabajo, puedes representar con precisión lo que de otro modo sería un vacío poco atractivo en tu currículum. 

Si bien los títulos para padres son los únicos nuevos disponibles ahora, LinkedIn continúa trabajando en una revisión más completa de sus currículums digitales y tiene planes de agregar títulos adicionales en el futuro para eventos de la vida más comunes. Estos ayudarán a capturar en detalle por qué se optó por no trabajar e incluyen: “Año sabático”,  “Licencia personal”, “Licencia por cuidado familiar” o “Licencia por paternidad”.

Cambios como estos marcan la diferencia. Y muchos agradecen la rápida respuesta de LinkedIn. Los padres deben sentirse orgullosos del tiempo que han pasado fuera de sus carreras para cuidar a un niño o un ser querido. 

Esto equivale a una barrera menos en el proceso de volver al trabajo. Y es que estos títulos no solo permiten una mayor representación de todos los tipos variados de trabajo que se realizan actualmente en el mundo (independientemente de la pandemia), sino que también podrían servir como modelo para otras empresas y organizaciones a la hora de contratar y definir su planilla. 

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14 cosas que debes saber sobre relaciones sexuales para quedar embarazada

Por Tamekia Reece y K.Aleisha Fetters para Parents.com

Traducido por Ana Cristina González I Foto: Getty Images

¿Quieres aumentar tus probabilidades de concebir un bebé? Aquí, respondemos algunas preguntas comunes sobre la concepción para ayudarte a aumentar tus posibilidades de quedar embarazada.

1.- ¿Cuándo es el mejor momento para quedar embarazada?

El mejor momento para concebir es durante la “ventana fértil” de la mujer. La ovulación ocurre cuando los ovarios liberan un óvulo, que viaja por las trompas de Falopio y sobrevive de 12 a 24 horas. Puedes quedar embarazada si el óvulo se fertiliza con esperma; las posibilidades son más altas dentro de las 24 horas posteriores a la ovulación y un día antes. 

Pero debido a que los espermatozoides pueden vivir de tres a cinco días en el tracto reproductor, también es posible quedar embarazada teniendo relaciones sexuales en los cinco días previos a la ovulación. (En otras palabras, los espermatozoides de cinco días aún pueden fertilizar un óvulo recién liberado).

2.- ¿Cómo se puede realizar un seguimiento de la ovulación?

Muchas mujeres siguen la regla del libro de texto de que la ovulación ocurre 14 días después del primer día de su período, pero la realidad es que la duración del ciclo varía dependiendo de cada mujer y la ovulación no siempre ocurre a la misma hora cada mes, dice Machelle Seibel, MD, Professor of Obstetricia y Ginecología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Algunas mujeres creen que pueden detectar los síntomas de la ovulación. “Si estás en sintonía con tu cuerpo, podrás notar que durante esos días tendrás un aumento de flujo vaginal claro, similar a la clara de huevo, y se presentará unos días antes de la ovulación”, dice Yvonne Bohn, MD, ginecóloga y coautora del libro The Mommy Docs Ultimate Guide to Pregnancy and Birth. Pero muchas mujeres lo pasan por alto y algunas piensan erróneamente que su flujo normal es un signo de ovulación.

En lugar de adivinar, el Dr. Seibel dice que el uso de un kit de predicción de la ovulación puede dar una respuesta más precisa. Registrar tu temperatura corporal o rastrear tu ciclo menstrual también puede ayudarte a identificar la ovulación de tus mejores días para quedar embarazada.

3.- ¿Con qué frecuencia deberías tener relaciones sexuales para quedar embarazada?

Puedes pensar que reducir el sexo para “salvar” el esperma de tu hombre, o solo tener relaciones sexuales durante la ovulación, hará que sea más fácil quedar embarazada. Pero abstenerse demasiado puede deshacerse de la concepción. De hecho, si bien retrasar el sexo puede aumentar el recuento de espermatozoides, también puede disminuir la motilidad de los espermatozoides. Además, “es fácil perderse el período fértil si el sexo se limita solo a cuando cree que está ovulando, porque muchas mujeres creen que están ovulando cuando en realidad no lo están”, dice Samuel Wood, MD, director médico de El Centro de Ciencias Reproductivas en La Jolla, CA.

4.- ¿Es malo tener relaciones sexuales todos los días al intentar concebir?

Tener relaciones sexuales con demasiada frecuencia también puede causar problemas potenciales, dice el Dr. Wood. “Si es solo con fines reproductivos, tener relaciones sexuales varias veces al día o incluso todos los días podría causar agotamiento y la pareja podría comenzar a ver el sexo como poco más que una tarea preovulatoria”, explica el doctor. Y cuando eres más fértil, uno (o los dos) pueden no estar interesados ​​en tener relaciones sexuales, lo que resulta en una oportunidad perdida.

5.- ¿A qué hora del día deberías tener sexo para tratar de concebir?

Si te preguntas cuándo deberías tener relaciones sexuales para concebir, la mañana puede ser tu mejor opción. O, específicamente, después de que tu pareja descanse bien por la noche, dice Melissa M. Goist, M.D., profesora asistente de obstetricia y ginecología en el Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio. 

Cuando duerme bien, el cuerpo del hombre regenera el esperma perdido durante el día. Y aunque el espermatozoide promedio tiene una vida útil bastante corta, incluso los nadadores incondicionales pueden alcanzar su fecha de vencimiento antes si se calientan demasiado con los jacuzzis o ejercicios como quienes andan en bicicleta, dice la Dra. Goist.

6.- ¿Cuál es la mejor posición sexual para tratar de concebir?

El sentido común dice que la penetración profunda (a través de posiciones como entrada trasera y misionero) dispensará esperma más cerca del cuello uterino, pero no hay evidencia que respalde la teoría. Independientemente de cómo se pongan a trabajar tú y tu pareja, los espermatozoides están presentes en el canal cervical solo unos segundos después de la eyaculación. Eso significa que tu posición favorita brinda la mejor oportunidad de quedar embarazada, dice Shari Brasner, M.D., ginecóloga del Hospital Mount Sinai de la ciudad de Nueva York. “No hay ninguna razón para que el sexo sea incómodo”.

7.- ¿Cuánto tiempo deben mantenerse los espermatozoides adentro para quedar embarazada?

“Cuando un hombre eyacula, los espermatozoides salen nadando, van directamente al moco cervical y a las trompas de Falopio”, dice Serena Chen, MD, directora de la división de endocrino reproductivo e infertilidad en el Instituto de Medicina y Ciencia Reproductiva de Saint Barnabas Medical Center en Pensilvania. “Esto sucede en cuestión de segundos, independientemente de la posición durante el coito”.

Algunas mujeres piensan que acostarse boca arriba con las caderas elevadas durante 20 minutos después del sexo ayudará a garantizar que hasta el último espermatozoide tenga la oportunidad de pelear por el premio, pero la creencia no tiene una base científica. Definitivamente toma ventaja de la excusa para relajarte después del sexo, pero si tienes poco tiempo, no necesitas “esperar” a que los espermatozoides entren.

8.- ¿Cuánto tiempo tarda la mujer en quedar embarazada después de tener relaciones sexuales?

La concepción se produce cuando los espermatozoides fertilizan el óvulo en el tracto reproductivo, lo que puede ocurrir hasta seis días después de tener relaciones sexuales. A partir de ahí, el óvulo fertilizado viajará al útero y se implantará en el revestimiento del útero para comenzar el embarazo. Entonces, ¿cuánto tiempo después del sexo se produce la implantación? Por lo general, alrededor de seis a 12 días. Algunas mujeres notan síntomas de implantación como manchas leves o calambres, mientras que otras no. Ambas situaciones son normales. 

9.- ¿Puede el sexo oral afectar las posibilidades de concepción?

No será el asesino del juego, pero lo que sí es un hecho es que la saliva podría afectar tus posibilidades de concepción. En teoría, puede interferir con tu moco cervical, alterar el pH en tu tracto vaginal (haciendo inhóspita el área para los espermatozoides) e incluso eliminar a los espermas fuertes e incondicionales. Si la estimulación del clítoris te ayuda a entrar en acción, pídele a tu pareja que busque un lubricante seguro para la fertilidad y que ponga sus dedos a trabajar en tu lugar. Estar cara a cara, y boca a boca, durante el acto podría ser incluso más íntimo.

10.- ¿Ayudan los orgasmos a quedar embarazada?

Algunos expertos creen que las contracciones uterinas durante el orgasmo ayudan a impulsar los espermatozoides hacia el cuello uterino, pero una cosa es segura: el hormigueo (y la inundación de oxitocina) durante el orgasmo definitivamente relajan a la mujer. Y esto significa que ya eliminaste el mayor obstáculo para la producción de bebés: el estrés. “Cuanto mejor sea el sexo, mayores serán las posibilidades de concepción”, dice la fisióloga reproductiva Joanna Ellington, Ph.D., en el documental británico The Great Sperm Race. Los hombres que están completamente estimulados eyaculan hasta un 50 por ciento más, según una investigación revelada en el programa. “Entonces, si tienes lo que yo llamo ‘sexo gourmet’, en el que realmente pasas tiempo y lo haces divertido para ambos, eso hará que el hombre se sienta más estimulado y eyacule más espermas y de manera más saludable”, comentó Ellington. Claro, el sexo sin orgasmo femenino también puede resultar en un bebé, pero ¿por qué no ir por el oro?

11.- ¿Cómo debes lidiar con los problemas de fertilidad?

Después de dos o tres meses de intentarlo, puede ser fácil frustrarse. Pero eso no significa que sea necesaria una cita inmediata con un especialista en fertilidad. “Incluso en condiciones ideales, las parejas perfectamente fértiles pueden tardar varios meses en concebir“, asegura el Dr. Wood. Si tienes menos de 35 años, tienes ciclos menstruales regulares y no tienes problemas de salud subyacentes que puedan afectar la fertilidad, el Dr. Wood aconseja esperar un año.

12.- ¿Cuándo debes consultar a un médico especialista en fertilidad?

La mayoría de las parejas deberían esperar un año antes de ver a un médico especialista en fertilidad, pero en algunos casos, es mejor realizar una cita con anticipación. “Si tienes 35 años o más, debes consultar a un especialista en fertilidad después de seis meses de intentarlo sin éxito”, asegura la Dra. Chen. Y si eres más joven y tiene períodos irregulares o antecedentes de infecciones de transmisión sexual (ITS), embarazo ectópico, enfermedad inflamatoria pélvica (EIP) u otros problemas de salud que pudieran afectar la fertilidad o el embarazo, la Dra. Chen dice que es una buena idea buscar un especialista.

También es importante tomar en cuenta que: cuando una pareja tiene dificultades para quedar embarazada, no siempre hay que apresurarse a culpar a la mujer. “Desde el primer día, las parejas deben pensar que podría ser la mujer, el hombre, ambos, o simplemente infertilidad inexplicable”, dice la Dra. Chen. “Aproximadamente la mitad de los problemas de infertilidad tienen que ver con la mujer, el 40 por ciento con el hombre y el otro 10 por ciento son ambos o ninguno”. Lo mejor, agrega, es que los dos sean evaluados para saberlo con certeza. 

13.- ¿Puede el lubricante afectar la concepción?

Piensa dos veces la próxima vez que uses lubricante si quieres concebir. El moco cervical mueve los espermatozoides de forma bastante fluida por sí solo. Además, la mayoría de los lubricantes pueden interferir con el moco cervical, alterar el pH en el tracto vaginal y afectar negativamente la motilidad de los espermatozoides, lo que dificulta que los espermatozoides lleguen al óvulo. Si realmente necesitas un poco de lubricación adicional durante las relaciones sexuales (un problema común cuando se concentra más en tener bebés que en hacer el amor), optar por un lubricante “compatible con los espermatozoides” como Pre-Seed será la mejor opción para aumentar las posibilidades de embarazo. Dice la Dra. Brasner.

14.- ¿De qué otra manera puedo aumentar las posibilidades de quedar embarazada?

Es común que cuando las parejas intentan concebir, se concentran tan intensamente en su salud reproductiva que descuidan su salud en general. La vida se centra en el moco cervical, el número de espermatozoides y la acción. Pero es importante prestar atención a la salud en general porque problemas como el peso, el tabaquismo, el estrés y los medicamentos también pueden afectar la fertilidad, dice la Dra. Chen. Antes de intentar concebir, es una buena idea que tanto tú como tu pareja se realicen una revisión médica para discutir cualquier problema que pueda afectar la fertilidad o el embarazo.

Este artículo fue originalmente publicado en Parents.com

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12 ideas para celebrar el Día de la tierra

Textos: LAURA FENTON Y BROOKE PORTER KATZ / Foto: PRISCILLA GRAGG / Getty

1.- Planta un árbol: Los árboles realmente lo son todo en la ecología . Ellos son capaces de absorber dióxido de carbono, producir oxígeno y proporcionar sombra. Una manera muy simple de sumar árboles a tu jardín, es haciendo una donación de $10 a The Arbor Day Foundation (arborday.org) para que te envíe 10 árboles jóvenes. Eso sí, pídeles a tus niños que caven los hoyos. Seguro lo recordarán por siempre.

2.- Elige envíos terrestres: La entrega de paquetes de un día para el otro suele involucrar aviones. Por eso, a menos que necesites ese libro o esa caja de pinturitas para “mañana”, escoge el envío por tierra para tus compras en línea. Sumas puntos si al realizar estos pedidos adjuntas una nota solicitando que utilicen el mínimo embalaje posible.

3.- Evita desechar comida: El desperdicio de alimentos es un problema creciente, sobre todo porque gran parte termina en los basurales. Con esto presente, en el hogar de Jackie Landaeta tienen la premisa de no tirar comida. Esta mamá puertorriqueña y dominicana residente en Maywood, New Jersey, lleva a sus hijos Lucas, de 9 años, y Sofía, de 7, al supermercado y les pide asistencia a la hora de pagar en las cajas automáticas. “Así saben que la comida es costosa y que no hay que desperdiciarla”, cuenta. Para aprovechar los alimentos antes de que se echen a perder , cocinan algo rico con ellos. “Cuando hay ‘guineos’ maduros, vienen a decirme: ‘Mami, es la hora de hacer pan de banana’. A todos nos encanta hornear y pasar ese tiempo juntos”, dice Landaeta.

4.- Acércate a la naturaleza: Vacacionar en carpa no solo es divertido y económico, sino que también permite estar en contacto con la naturaleza, disfrutarla y apreciarla. Desde hace casi una década, la mamá Abigail Solis y su familia de origen colombiano, entre otros, acampan en sus vacaciones. Solis asegura que para sus hijos Gavin, de 10 años, y Ivy, de 4, esto tiene gran impacto en sus vidas. “Los campamentos les enseñan a amar, respetar y querer cuidar el medio ambiente”, cuenta. En 2020, visitaron Malibu Creek State Park, cerca de su casa en Tarzana, California. “ En un año tan complicado, eso nos permitió respirar profundo y seguir adelante”, dice.

5.- Viste a tus hijos con astucia: El cultivo del algodón convencional emite, por año, millones de toneladas de gases de efecto invernadero. Por eso, la mejor opción es que tus niños utilicen ropa heredada o de segunda mano. Y, cuando quieras comprar nueva, inclínate por algodón orgánico. Algunas marcas que lo venden son Hanna Andersson, la línea Little Planet de Carter’s, Baby Gap, la colección Conscious de H&M y PACT.

6.- Repasa las reglas: Convoca una reunión familiar para que todos juntos puedan revisar qué es lo que va en los contenedores de reciclaje y qué en los de compost. Chequea los materiales que tu ciudad recicla (cada lugar es diferente) y pídeles a los niños que hagan dibujos de qué cosas van en cada sitio. Aunque no lo creas, un cuarto de lo que se destina a reciclaje no debería estar allí y puede contaminar lo que sí es reciclable. Así que, haz que todos repitan contigo: “En caso de duda, tíralo a la basura”.

7.- Ahorra papel: Aunque bonitos, los papeles de envolver regalos brillantes y coloridos suelen contener plástico y tintas que no son reciclables. Por eso, a Valentina Meza-Kohnenkampf, mamá venezolana residente en Dallas[LU1] , Texas, se le ocurrió una solución más ecológica, inspirada en cuando iba a la escuela en su país natal: “Allí usábamos periódicos y revistas para forrar nuestros libros y para envolver presentes del Día de la Madre y el Día del Padre, así que le propuse a mi hija hacer lo mismo con los regalos de cumpleaños”, cuenta. Y a pesar de que a Victoria, de 7 años, al principio no la entusiasmó la idea, al final le terminó encantando: “No solo entendió que ahorrando papel estábamos ayudando a cuidar el planeta, sino que vio qué bonito y original podía quedar el envoltorio si lo adornábamos con marcadores, hojas de árboles o pegatinas”, dice Meza-Kohnenkampf. 

8.- Compra a granel: Los megatubos de granos, pasta, frutas desecadas y nueces que se encuentran en los supermercados te dan la oportunidad de reducir el uso de envases y paquetes. Pídeles a tus niños que se encarguen de colocar los alimentos sueltos en bolsas de tela reutilizables. En casa, déjalos que ayuden a almacenarlos en recipientes de vidrio con tapa, como tarros de salsa previamente lavados.

9.- Reutiliza el cartón: Las compras virtuales se han vuelto más populares que nunca y con estos pedidos las casas suelen llenarse de cajas de cartón y embalaje que, en el mejor de los casos se reciclan y, en el peor, se tiran a la basura. Pero esos materiales pueden ser un tesoro si se los usan para crear juguetes caseros. Este es el caso de la mamá boliviana Julie Santelices, de Tampa, Florida. Ayudados por crayones, marcadores, cinta adhesiva, tijeras y reglas, ella y sus hijos Xavier, de 8 años y Oliver, de 6, han transformado cajas de cereales en cámaras fotográficas y cajas más grandes en un camión que “vende” tacos y helados. El proyecto favorito lo hicieron en cuarentena: “Crearon una máquina del tiempo para ir al futuro a buscar la cura para el COVID-19 y una cura para el Alzheimer, enfermedad que padece su abuelita”, cuenta Santelices.

10.- Seca tu ropa al aire libre: ¿Recuerdas cuando tu abuelita tendía la ropa de una cuerda para que se secara afuera? Cuéntales a tus niños de cuando la ayudabas y enséñales a que lo hagan ellos contigo. Este simple cambio hará que uses menos la secadora, lo que te permitirá ahorrar en la factura de electricidad y hará que tu ropa dure mucho más tiempo.

11.- Suscríbete a un programa de bicicletas compartidas: Aun si no eres un ciclista habitual, montar en bicicleta siempre es divertido, no emite gases y te permite desplazarte de un sitio a otro de manera económica. Si tienes niños mayores, ellos también pueden disfrutar del servicio. Si, en cambio, tus hijos son pequeños, verte montar a ti se convertirá en una buena lección para que el día de mañana quieran hacerlo ellos también. Hay, por lo menos, 100 ciudades estadounidenses que ofrecen bicicletas compartidas (bikeshare.com).

12.- Alimenta a las mariposas: Plantar algodoncillo (asclepias) en tu jardín ayuda a las mariposas monarcas y a las abejas, las cuales han ido perdiendo sus fuentes de alimentación debido a la urbanización de áreas silvestres. En el verano, tus hijos van a ser capaces de observar cómo las orugas se devoran la planta y hasta pueden llegar a detectar algún que otro capullo.

Este artículo se publicó originalmente en la revista Parents Latina, April/May 2021. Más artículos de Parents Latina, aquí.

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¿Por qué las mamás solemos comer emocionalmente?

La pandemia nos obligó a cambiar nuestra forma de vivir y en el proceso adoptamos nuevos hábitos y prácticas, unas saludables, otras no tanto. Muchas mamás ahora trabajamos desde casa y tenemos acceso fácil a  todo tipo de snack y refrigerios. Aparte de pasar más tiempo en casa nuestras emociones negativas se vieron intensificadas. La combinación de estas dos cosas pudieron haber llevado a cambios en tus hábitos de alimentación. ¡Si no sabes cómo llegaron esos chips a tus manos o cómo desapareció tan rápido el pastel que acabas de hornear este artículo es para ti! 

¿Qué es la alimentación emocional?

¿Estás de mal humor porque a tu bebé le están saliendo los dientes y no dormiste nada o hay juguetes tirados por toda la casa y esto te provoca ansiedad, y sin pensarlo ni tener hambre te acabaste la pizza que sobró de ayer? Si respondiste que sí, es posible que seas una comedora emocional. Pero no te preocupes: no eres la  única. El  40% de los adultos comen cuando se sienten estresados. Comer emocionalmente es cuando tendemos a comer en respuesta a nuestras  emociones. El estrés, la ansiedad, el enojo, la soledad y el aburrimiento son las emociones que más frecuentemente están asociadas a este tipo de alimentación, la cual no nace de una necesidad fisiológica – como es el hambre – sino de la búsqueda de “consolarnos”.

¿Por qué comemos emocionalmente? 

1. Estrés

Como mamás solemos ser malabaristas profesionales y esto puede resultar estresante. Cuando tu cuerpo está estresado produce cortisol. Esta hormona, también llamada hormona del estrés, lleva a que tu cuerpo libere reservas de glucosa. La glucosa es el combustible preferido de tu cuerpo y está mayormente almacenada en el hígado. Tu cuerpo es muy listo y cuando se da cuenta de que estás usando las reservas de glucosa te va a pedir más enviando señales de hambre al cerebro: “¡Oye! ¡Necesito energía, dame de comer!”. Esto te puede llevar a comer en exceso. Y, por supuesto, la glucosa no utilizada finalmente se almacena como grasa corporal. El cortisol no solo aumenta tu apetito, sino que también provoca antojos de alimentos ricos en calorías, los cuales casi siempre son de bajo aporte nutricional. 

2. Consolar nuestras emociones

¿Te peleaste con tu pareja o tuviste un mal día en el trabajo y sin siquiera pensarlo ni tener hambre te acabaste la pizza que sobró de ayer? No siempre podemos echarle la culpa al cortisol. A veces, el comer emocionalmente es una forma de “consolarnos”.  Por lo general, cuando utilizamos la comida como un modo de “sentirnos mejor”, también  optamos por alimentos con elevado aporte calórico y de baja calidad nutricional. Estos alimentos activan el centro de recompensa y la liberación de la dopamina, un neurotransmisor que te calma y te hace sentir feliz.  Aliviar  penas con papitas y chocolates es un hábito alimenticio que no ayuda a la salud de tu cuerpo ya que si se hace con frecuencia en los casos más extremos puede generar sobrepeso y obesidad. 

¿Cómo hacer para no comer emocionalmente?

Primero que nada no te sientas mal o culpable por esos brownies que te comiste cuando probablemente no tenías hambre. Ser mamá es difícil y todas necesitamos un apapacho. No hay absolutamente nada de malo en querer sentirse mejor ante una situación estresante. Además de que sentirte culpable te podría traer más estrés. Segundo, comer una que otra galletita no es pecado.  Comer saludable y balanceado es importante pero esto no significa que no puedas incluir y disfrutar una rebanada de pastel o una hamburguesa. 

La alimentación emocional se convierte en motivo de preocupación cuando pasa muy frecuentemente. ¡Pero te tengo una buena noticia! Comer emocionalmente es un hábito que se puede cambiar.  La primera estrategia para combatir el querer comerte las emociones es aprender a saber si lo que estás sintiendo es hambre emocional o hambre real. Para discernir esto debes detenerte un momento y observar la situación. El hambre emocional ocurre repentina e instantáneamente mientras que el hambre real ocurre gradualmente, normalmente 3-4 horas después de tu última comida. Otra diferencia es que el hambre real no es selectivo. Esto quiere decir que, por lo general, estamos abiertos a comer cualquier cosa y una variedad de alimentos. Por el contrario, el hambre emocional busca un alimento en particular, muchas veces los elegidos son altos en calorías y de bajo aporte nutricional. 

Es importante también saber qué situaciones o sentimientos te desencadenan y te hacen buscar el consuelo. Consecuentemente  tendrás que descubrir otra forma de lidiar con las emociones negativas. Se necesita tiempo para cambiar esta mentalidad así que ten paciencia y experimenta diferentes actividades para encontrar lo que sirve para ti.  Leer un libro, hacer una rutina de yoga, colorear, salir a caminar, hacer unos ejercicios de respiración, usar aceites esenciales son solo algunas ideas. ¡Recuerda que todos somos diferentes y lo que funciona para otras mamás puede que no funcione para ti! Finalmente buscar ayuda también podría ser buena idea. Una psicóloga te puede ayudar a lidiar con los sentimientos y una nutricionista puede ayudarte a identificar tus patrones de alimentación y encaminarte a una mejor alimentación. 

Mariana Dineen MS, RD, nació en Monterrey, Mexico donde estudio su Licenciatura en Nutrición. Terminando sus estudios se mudó a Nueva York para estudiar en NYU su Maestría en Ciencias de la Nutrition Clínica y hacer su Dietetic internship para titularse como Registered Dietitian. Mariana se  especializa en control de peso y nutrición familiar. Actualmente vive en Chicago con su esposo y sus 3 hijos. 

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Cómo mantener a los niños comprometidos con el aprendizaje a distancia

Texto: Hannah Sheldon-Dean / Foto: Getty Images

A estas alturas, muchos niños han estado aprendiendo a distancia o en un modelo híbrido durante casi un año. Como padres, es fácil sentir que ya deberíamos tener esto bajo control. Pero si tu hijo se niega a entrar a las clases en línea o se irrita por los constantes cambios de horario, ten en cuenta que tú no eres el único. Muchos niños están teniendo problemas para sentirse motivados con la escuela.

Sin embargo, con esta segunda etapa del año escolar que comenzó recién en enero las familias tienen la oportunidad de empezar otra vez. Con algunas estrategias nuevas puedes ayudar a tu hijo a sacar el máximo provecho de una experiencia difícil, y reducir al mínimo los conflictos en el hogar.

Encontrar la raíz del problema

Incluso cuando tu hijo hace muy evidentes sus sentimientos negativos, por ejemplo, al correr hacia otra habitación y dar un portazo cuando es momento de la clase en línea, las causas pueden no ser obvias.

“Hay muchas razones por las que los niños podrían no sentirse comprometidos con la escuela”, dice Daryaneh Badaly, PhD, neuropsicóloga clínica del Child Mind Institute. Por ejemplo, algunos niños pueden estar teniendo dificultades porque se les pide que hagan más trabajo a distancia del que son capaces de manejar. Otros podrían tener problemas de atención que se agravan en la escuela en línea, o podrían estar experimentando un nivel de ansiedad que los detiene.

La mejor manera de empezar a resolver la posible fuente del problema es simple: hablar con tu hijo. “La persona que más sabe, y que quizá no sepa cómo decirlo, es el niño”, dice la Dra. Badaly. Estas son sus recomendaciones para tener una conversación productiva sobre este tema complicado:

• Escoge el momento adecuado. “No intentes hablar con los niños cuando las cosas están realmente mal”, dice la Dra. Badaly. “Si el niño está haciendo un berrinche y dice ‘no voy a hacer esto’, no es el momento adecuado para hablar. Dale tiempo para que se calme y se sienta un poco mejor, y luego vuelve a intentarlo”.
• Valida su experiencia. Hacerles saber a los niños que no están solos puede ayudarlos a confiar en ti para hablar sobre lo que les sucede. Tú puedes compartir algunos de tus propios desafíos con el trabajo a distancia o darles el ejemplo del tipo de lenguaje que pueden utilizar para expresar el problema: “He extrañado mucho a mis compañeros de trabajo estos últimos meses. Era más fácil para mí concentrarme cuando trabajaba con otras personas”.
• Hazles preguntas abiertas. “En lugar de que ustedes dirijan toda la conversación, brinden más espacio a los niños para decir lo que quieren decir”, dice la Dra. Badaly. Por ejemplo, podrías preguntar: “¿Qué te gustaría que pasara lo que queda del año escolar? ¿Qué crees que haría que la escuela fuera más interesante para ti?”.

La Dra. Badaly señala que es importante enmarcar el asunto como algo en lo que le está yendo mal a tu hijo, en lugar de algo que está mal con tu hijo. El objetivo es enfatizar que tú y tu hijo están en el mismo equipo, y que tú estás ahí para ayudarlo, no para culparlo.

Y si tu hijo parece estar lidiando con un problema de salud mental como la ansiedad o la depresión, esta conversación puede indicarte que tal vez conviene buscar apoyo profesional de un pediatra, terapeuta o consejero escolar.

Repensar la motivación

Por supuesto que queremos que nuestros hijos se preocupen por la escuela. Pero en estos momentos, ese tipo de motivación interna puede que sea poco realista, ¡y está bien! Deshacerse de la idea de que tu hijo debería querer estar comprometido con la escuela puede facilitar que él se mantenga interesado.

Mientras que el objetivo para tu hijo puede ser que haga sus tareas escolares, él puede que tenga un objetivo totalmente distinto. Tal vez quiera ganar más tiempo de pantalla o elegir lo que hay para cenar, o simplemente conseguir que tú dejes de molestarlo con el trabajo escolar. Averigua qué es lo que tu hijo quiere realmente, y luego propón un trato en el que ambos estén de acuerdo. Por ejemplo, podrían acordar que por cada clase en línea en la que él participe, ganará puntos para obtener una recompensa. “Sí, es maravilloso ser educado”, dice la Dra. Badaly. Pero a veces está bien que un niño diga: ‘Esto eventualmente me dará esa PlayStation. Así que voy a hacerlo”.

Este enfoque es mejor para los niños que simplemente están hartos y se portan mal, en lugar de para aquellos que se enfrentan a problemas más persistentes de aprendizaje o de salud mental. Sin embargo, la Dra. Badaly señala que este tipo de incentivo también puede ayudar a los niños a hacer frente a casos más leves de ansiedad y depresión. La motivación adicional puede crear un círculo de retroalimentación positiva: una vez que los niños entran a la clase, el compromiso social y la sensación de logro pueden mejorar su estado de ánimo, lo que los hace sentir más motivados para repetirlo al día siguiente.

Colaborar con los maestros

En algunos casos, un poco más de comunicación con los maestros de tu hijo puede contribuir en gran medida a mejorar la participación.

Un escenario común en estos momentos es que algunos niños simplemente no están al día con la cantidad de trabajo que se espera de ellos. “La carga que recae sobre el niño podría ser demasiada o la familia podría estar malinterpretando las expectativas reales del maestro”, señala la Dra. Badaly.

Intenta preguntar al maestro cuáles son sus expectativas, y si le es posible ajustarlas. Por ejemplo, si tu hijo tiene dificultades para completar una hoja de trabajo de diez problemas matemáticos, el maestro podría darle permiso para completar solo dos o tres. De esa manera, el maestro todavía puede tener una idea del progreso del niño, y el niño obtiene una meta más alcanzable.

Hablar con el maestro también es fundamental si la ansiedad, la depresión u otro problema de salud mental pudieran estar interfiriendo con la experiencia escolar de tu hijo. Informa al maestro al respecto y hazle saber lo que él puede hacer para ayudar. Por ejemplo, se le puede pedir a un maestro que elogie activamente a un niño que está lidiando con baja autoestima, o solicitar su permiso para que la cámara de tu hijo permanezca apagada, en caso de que tenga ansiedad social. Pequeños ajustes como estos pueden hacer que la escuela se sienta más manejable para los niños que tienen dificultades.

Ajustar tus expectativas

Se habla mucho ahora de este año escolar como “perdido”, pero la Dra. Badaly anima a los padres a ser un poco más optimistas. “Es un año difícil, es un año en el que los estudiantes pueden necesitar mucha ayuda —dice— pero no es un año completamente perdido”.

La clave para replantear este año escolar de forma más positiva, y ayudar a tus hijos a mantenerse motivados en el proceso, es establecer metas realistas. La Dra. Badaly recomienda elegir algunas prioridades que sean más esenciales para tu hijo este año, como desarrollar sus habilidades matemáticas y leer de manera más independiente. “Trabaja hacia esos elementos centrales —dice—. ¿Y el resto? Si se logran, genial. Si no se puede, quizás sea suficiente con reconocer que la situación es realmente difícil para todos”.

Al concentrarte en un par de cosas importantes y tomarte el resto con más calma, disminuirá la presión sobre ti y tu hijo. La idea es ayudar a los niños a tener la experiencia positiva de alcanzar una meta pequeña (como terminar un libro por su cuenta), en lugar de sentirse abrumados por la idea de terminar un libro y además aprobar el examen de ciencias y escribir un ensayo sobre estudios sociales. Incluso las pequeñas victorias pueden interrumpir los patrones de desánimo y desmotivación, y pueden ayudar a los niños a alcanzar objetivos más ambiciosos con el tiempo.

Reducir las expectativas puede parecer contradictorio, pero la Dra. Badaly señala que muchos niños prosperan cuando no sienten tanta presión de los padres. Hace poco ella trabajó con un niño que tenía dificultades para participar en clases a distancia en la cocina, con sus padres cerca. “Los padres hacían un seguimiento de forma amistosa”, dice la Dra. Badaly. “Pero a la niña no le parecía tan amistoso. Le hacía sentir que ellos tenían grandes expectativas”. Simplemente con trasladarse a trabajar al sótano, lejos de sus padres, la niña empezó a tener más facilidad para concentrarse.

Tomar un descanso

Es natural sentirse abrumado por tener que manejar las tareas escolares de los niños además de todas las demás cargas de la vida diaria durante una pandemia. Y la verdad es que no hay una solución fácil para muchos de los desafíos que enfrentan las familias.

Por eso es tan importante que tú te relajes lo suficiente. “Lo más probable es que tú no puedas ser un trabajador de tiempo completo y un maestro de tiempo completo que también es un padre increíble”, señala la Dra. Badaly. ”Son demasiadas cosas al mismo tiempo”. En lugar de sentirse atrapado por todas las cosas que no puedes hacer, trata de recompensarte por las cosas que estás logrando hacer. Recuerda que las cosas esenciales, como alimentar a todos o mantener tu trabajo, son grandes logros en este momento, independientemente de que tu hijo termine o no su tarea de matemáticas.

Es más, darte un respiro es un buen ejemplo para tus hijos. Cuando nos tomamos un tiempo para descansar y relajarnos, les demostramos que el trabajo no lo es todo, y que está bien ser menos que perfecto. “Pasa un rato divertido con tu hijo para mantener esa relación positiva”, dice la Dra. Badaly. Incluso si eso es todo lo que tú y tu hijo hacen ese día, sigue siendo un tiempo bien empleado.

Hannah Sheldon-Dean es editor en jefe del Child Mind Institute.

Este artículo fue creado y publicado por el Child Mind Institute en su website  childmind.org / Más artículos del Child Mind Institute en español aquí.

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8 maneras sencillas de ahorrar en el hogar

Estar más tiempo en casa, debido a la pandemia, ha hecho que algunos gastos del hogar como el agua, la energía o los relacionados con internet se disparen. Simples actos como apagar la luz cuando no sea necesaria, lavar la ropa en un ciclo frío o comparar los precios en la red, pueden hacernos ahorrar y ayudar a nuestra economía familiar.

También es importante hacer partícipes a todos los miembros de la familia y que todos se involucren en el objetivo de ahorrar. ¡Todo suma (o resta) según el caso!

Si quieren saber cómo reducir los gastos domésticos, aumentar sus ahorros y mejorar sus finanzas personales, no se pierdan estas 8 maneras sencillas de ahorrar en el hogar.

1. Comienza comparando los precios

Es importante comparar los precios. Aunque es una práctica que necesita tiempo y paciencia, a la larga puede hacerte ahorrar una importante cantidad de dinero. Comparar los precios de los productos en diferentes supermercados, en las compras online, las tarifas de las gasolineras cercanas a tu hogar o los costos de teléfono e internet, puede alertarte sobre la diferencia que hay entre comprar en un sitio o en otro y todo lo que puedes ahorrar seleccionando el establecimiento adecuado.

2. Compra cuando se produzcan  las mejores ofertas

Si se trata de un producto por el que no tienes mucha prisa, espera a las distintas épocas del año en las que siempre hay ofertas. El Día de los Presidentes (Presidents’ Day), el 4 de Julio o en el mítico Black Friday pueden ser un buen momento para comprar aquellos productos más caros a un mejor precio. Pero, ¡ojo!, asegúrate de que realmente el precio haya bajado.

En cuanto a los servicios, algunas empresas ofrecen packs, agrupándolos y así bajar el precio de la factura total.  Tal es el caso de las telefonías, donde se pueden incluir televisión, internet y teléfono, y algunas veces, hasta te regalan algún servicio streaming. 

3. Ahorra en gastos de servicios que ya no utilices

En algunas ocasiones estamos inscritos a gimnasios, actividades, cursos o suscripciones que en algún momento dejaste de utilizar pero que sigues pagando. Generalmente son importes no muy altos que se cargan de forma recurrente en nuestra cuenta bancaria o tarjeta de crédito y en los que no reparas. ¡Te va a sorprender el importe anual que pueden sumar! Cancelar estos gastos es una forma fácil de ahorrar sin que te suponga ningún esfuerzo, ni tengas que prescindir de nada. 

4. Reduce el costo de la factura de la luz

Hay 5 acciones que puedes hacer para reducir la factura de la luz. Siempre que sea posible utiliza los aparatos eléctricos, como el lavavajillas o la lavadora, en las horas donde la electricidad sea más barata. Estas horas varían dependiendo de la ciudad y el suministrador de energía, pero puedes chequear páginas como la de Energysage donde te darán información detallada sobre este tema. Evita dejar la luz encendida cuando no es necesaria. Lava la ropa en un programa en frío y en carga completa. Procura no dejar los aparatos eléctricos en stand by, ya que siguen consumiendo aunque no se utilicen. Emplea bombillas de bajo consumo o lámparas solares para el jardín, ¡hoy en día se puede disfrutar de un entorno bien iluminado reduciendo el consumo!

5. Haz una lista y compra lo necesario en el supermercado

Planifica y haz una lista semanal para ir al supermercado (y una vez que estés adentro, limítate a ella). Esa es una excelente estrategia para evitar comprar cosas innecesarias o que ya tienes en tu despensa. Además, aunque en muchas ocasiones comprar más cantidad sea más barato, si no tienes una familia grande, los productos pueden acabar estropeándose o caducar porque no dé tiempo a consumirlos. Siempre chequea el precio por unidad de medida provisto en las etiquetas de precios. Muchas veces, los productos que se presentan “en oferta”, son asombrosamente más caros. ¡Ah!, se me olvidaba. Parece una tontería, pero haz la compra con el estómago lleno, ya que hay estudios que dicen que comprar con hambre hace que te tientes mucho y termines cargando más en tu carrito. 

6. Regula la temperatura de tu hogar

Un termostato regulable para usar la calefacción o aire acondicionado te ayudará a ahorrar. Mantener una temperatura adecuada en el hogar, entre 21 y 23 °C (70 y 73 °F) en invierno y entre 24 y 26 °C (75 y 79 °F) en verano puede ayudarte a economizar mucho.  Además de los termostatos regulables, estar en casa con la ropa adecuada ayuda a que te sientas más cómodo en esos rangos de temperatura, por lo que debes utilizar ropa que te ayude a mantenerte fresco en verano y caliente en invierno. Sin duda alguna, esta es una de las medidas estrella a la hora de reducir los gastos mensuales. ¡Ni te imaginas lo que 1 grado de temperatura más o menos supone en la factura mensual!

7. Compra solo la ropa que necesites

Los anuncios en los medios, las redes sociales y la necesidad de ser admirados, pueden generarte la necesidad de adquirir ropa que por norma general no necesitas. Si quieres reducir tus gastos, deberías comprar exclusivamente aquellos productos que te hagan falta y no dejarte atrapar por el consumismo desmedido. Recuerda estar a la última moda y seguir las tendencias más novedosas solo cuando realmente necesites alguna prenda.

8. No malgastes el agua

El agua es un bien limitado y escaso. Tratar de reducir su consumo, no solo te ayudará a disminuir tus gastos mensuales, sino que también ayudarás a cuidar el planeta. No te des baños, dúchate. Utiliza el lavavajillas y la lavadora a carga completa. Cierra el grifo cuando no sea necesario. Coloca dos botellas en el interior de la cisterna del inodoro para reducir el volumen de descarga y no lo utilices para deshacerte de cosas; utiliza la papelera.

Como ven, con algunos pequeños actos podemos reducir en gran medida todas nuestras facturas y ahorrar en el hogar. Solamente se necesita un poco de paciencia, planificación y el trabajo en equipo de todos los integrantes de la familia.

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30 nombres de origen p’urhépecha para bebés

Elegir un nombre para tu bebé es una decisión importante y es una manera de comenzar la vida de tu pequeño con significado y énfasis en lo que tu familia valora. Si te gusta la idea de un nombre indígena, los nombres de origen p’urhépecha son una buena alternativa a considerar. Pero, ¿quiénes son los p’urhépechas?

Sesenta y ocho comunidades indígenas diferentes viven en México. Y una de estas son los p’urhépecha, un grupo indígena ubicado en el estado de Michoacán, al noroeste de la Ciudad de México. Hablan su propio idioma y residen predominantemente en las estribaciones de la cordillera de la Sierra Madre Oriental, en una meseta volcánica rodeada de bosques y lagos.

Como agricultores y pescadores, el pueblo p’urhépecha ha aprovechado el increíble clima de la zona, que permite el cultivo de muchos tipos de maíz y hortalizas. Con una población estimada de 200 mil personas, esta cultura es una de las comunidades nativas cuyo idioma, música y tradiciones aún siguen vivas. Están muy orgullosos de su origen étnico y continúan luchando para mantenerlo.

Para ayudarte en tu búsqueda del nombre ideal para tu bebé, aquí tienes una selección de nombres p’urhépechas que te pueden inspirar.

Nombres de niñas:

Arameni: Guardián del agua
Atzimba: Bella princesita
Auánda: Cielo. También vale para niño.
Erendirani: Alegre
Ireri: Reina
Itzigueri: Agua que salta
Itzuri: Agua
Janikua: Lluvia
Lime: Raíz
Parhi: Alegría
Tamárhu: Tierra fértil
Tariarani: Casa del viento
Tinskani: Alumbrar
Tsipekua: Alegría de vida, vida o alegría
Xarhini: Temprano. Se pronuncia Xarhin (sin la última i).

Nombres de niños:

Andárani: Maíz
Arhirani: Nombre tanto masculino como femenino que significa dirigir.
Atachi: Regalo
Atari: Cazador
Irepan: Príncipe
Itsi: Agua
Janitzio: Lugar donde llueve, Cabellos de elote, y Lugar de Pesca.
Orhepani: El que va adelante. También puede escribirse sin la letra h intermedia: Orepani.
Taki: Niño
Tarheri: Agricultor
Tiríapu: Maíz
Tsanda: Rayo de sol
Tsíri: Maíz o pulga
Uakusi: Águila
Uétsini: Nacer

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